Pour certains, il s’agit d’une discipline aussi farfelue que le trail running, et aux consonances tout aussi anglophones d’ailleurs. Pour d’autres, le fast hiking (comprenez la randonnée rapide) offre la perspective d’un réel dépassement de soi, et une manière d’aborder la randonnée un poil plus moderne. Rangez les grosses chaussures en cuir au placard, place aux foulées bondissantes sur les sentiers ! Il ne manque plus que les champs de tulipe, et nous voilà tout droit projetés sur la bande annonce de La Petite Maison Dans La Prairie. Si l’image permet à nos esprits de s’évader un instant, le retour à la réalité est, lui, nettement moins fleuri : concrètement, qu’est-ce que le fast hiking ? Et surtout, comment devenir soi-même un véritable chamois des montagnes, capable de galoper sur tous les terrains escarpés sans jamais être essoufflé ? Laissez-nous vous emmener sur les traces du fast hiking, et vous allez vite devenir accro à cette discipline qui n’a rien à envier à ses consoeurs !
Le fast hiking, à la croisée des disciplines mais une pratique unique
Prenez le trail-running d’un côté, la randonnée de l’autre. Le fast hiking, également surnommé speed hiking, se situe précisément entre la zone d’inconnu de ces deux pratiques phares. Littéralement, le fast hiking se traduit par le fait de mener une randonnée à un rythme soutenu. Nous vous voyons venir, et anticipons donc votre prochaine question : est-ce véritablement une pratique à part entière ? La réponse est oui, et la distinction face à la randonnée tient en une explication : la volonté de se dépasser. Si la randonnée a une visée contemplative forte, la pratique du fast hiking est quant à elle bien plus tournée vers l’effort et la performance physique. Le champ de la discipline s’arrête également aux frontières du trail running, car l’allure que vous adoptez est exactement celle juste avant de trottiner.
Qu’en-est-il de la marche nordique ? Là encore, le fast hiking se différencie d’un point de vue sportif, mais également au niveau de l’esprit. Le fast hiking inclut une notion de vitesse, voire de chrono, relativement absent en marche nordique et randonnée. La marche nordique a également une pratique bien à elle, avec une posture spécifique notamment due aux bâtons, et le lieu de pratique est en général moins engagé et montagneux que pour la pratique du fast hiking.
Une fois ces explications en tête, reste à présent à déterminer ce qui rend le fast hiking si populaire. Si vous en doutez pour le moment, sachez que vous risquez vous aussi de succomber à cette nouvelle pratique qui offre de nombreux bienfaits, et qui ferait presque de l’ombre au trail running !
Le succès du fast hiking : des avantages multiples
Vous avez envie de renouveau ? Le fast hiking apporte un véritable vent de fraîcheur à des disciplines telles que la randonnée et la marche nordique, plus traditionnelles. Cette nouvelle pratique pluridisciplinaire vous invite, en effet, à une approche plus sportive et rythmée de vos escapades en montagne, tout en utilisant vos compétences alpines pour atteindre des zones plus techniques (lorsque votre niveau le permet). Praticable partout, le fast hiking connaît ainsi un large succès car la discipline est ainsi accessible à tous. Seule contrainte : disposer de massifs montagneux, ou au moins de quelques collines à proximité. Les terrains de jeux peuvent être variés !
Un autre des nombreux bienfaits du fast hiking repose sur votre développement physique… tout en douceur ! Saviez-vous que le fast hiking est l’un des rares sports qui permet de faire travailler environ 80 % des muscles de votre corps ? Or, contrairement au trail running qui implique de nombreux impacts à chaque foulée, la pratique du speed hiking s’avère beaucoup moins traumatisante pour les articulations, et même le corps de manière globale.
Les résultats au niveau de votre cardio n’en sont pour autant pas moins efficaces. La cadence du fast-hiking se situe normalement entre 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale, autrement appelée la zone d’endurance fondamentale. Cette fameuse zone est idéale pour améliorer votre circulation sanguine, forcer votre corps à puiser dans les graisses tout en améliorant vos performances, et notamment votre endurance. Et ce, tout en préservant vos articulations des chocs que vous pouvez rencontrer dans une discipline telle que la course à pied ou le trail par exemple.
Complémentaire à de nombreux autres sports, et notamment son confrère le trail running, le fast hiking vous permet d’améliorer votre technique dans les dénivelés, et votre résistance à l’effort. Bref, une activité idéale pour entretenir sa forme, tout en profitant des paysages environnants ! L’aventure vous tente ? Reste à présent à savoir comment bien débuter l’activité, et progresser en douceur !
Majoritairement tournée vers le milieu montagnard, la pratique de la randonnée rapide nécessite un démarrage adapté à votre expérience de la montagne et à votre niveau physique. Nous vous livrons ici tous les secrets pour se mettre au speed hiking et progresser efficacement !
Choisir un lieu et une durée de pratique adaptés
Si Rome ne s’est pas faite en un jour, vous ne deviendrez pas non plus un athlète haut niveau de la randonnée rapide en un mois ! Concrètement, l’idéal est de débuter par des parcours à la demi-journée, et d’être familier avec l’effort que l’activité nécessite, avant d’entamer des journées complètes. Selon votre niveau physique de base et votre expérience en milieu montagneux, plusieurs possibilités s’offrent à vous :
les collines environnantes, idéales pour débuter par des montées légères et des descentes faciles, et facilement accessibles près de chez soi
la moyenne montagne, qui propose de beaux sentiers de difficulté moyenne à élevée, avec si on le souhaite des dénivelés importants
la haute montagne, qui est quant à elle réservée aux sportifs aguerris, qui connaissent non seulement leurs propres limites physiques, mais également les dangers de la montagne
Au fil des sorties, vous pourrez augmenter non seulement le nombre de kilomètres, mais également le dénivelé. L’important est de le faire progressivement (comme pour toute pratique sportive !) et de privilégier la simplicité. Outre la pratique du fast hiking en elle-même, des exercices complémentaires peuvent vous permettre de progresser.
Les exercices pour progresser en fast hiking
Même si vous partez de loin, rassurez-vous, votre progression n’en sera que plus belle ! Certains exercices peuvent toutefois vous aider à progresser plus rapidement et à devenir un randonneur plus rapide, par exemple :
La montée d’escaliers ou de côtes, de manière rapide, répétée plusieurs fois
La marche sur tapis de course incliné : marcher en pente est un excellent exercice pour affronter le dénivelé de vos prochaines sorties en montagne
Les fentes et montées de genoux
La marche dans le sable (pour les chanceuses et chanceux qui vivent à proximité de plages)
On sent votre motivation grandir à vue d'œil ! Reste un détail à régler : votre équipement, et croyez-nous, il peut faire toute la différence pour survoler les sentiers avec l’agilité d’un chamois !
Quel équipement pour pratiquer le fast hiking ?
Avant toute chose, vous devez savoir une chose : la légèreté est le mot d’ordre en matière d’équipement de fast hiking. Votre démarche étant rapide, un matériel encombrant et lourd risquerait de vous pénaliser grandement pour cette pratique ! Vêtements, chaussures, sac à dos et bâtons : laissez-nous vous guider pour trouver l’équipement adéquat.
La tenue Mammut idéale pour pratiquer le fast hiking
Si vous avez déjà pratiqué des disciplines sportives similaires, telles que le trail running, la marche nordique et la randonnée, vous avez donc forcément en point un critère essentiel pour choisir votre tenue : la liberté de mouvement ! Cet aspect est d’autant plus accentué en fast hiking, puisque les mouvements sont rapides, et votre corps doit ainsi être parfaitement à son aise dans vos vêtements. A ce point s’ajoute un autre critère crucial, qui concerne la légèreté. Le speed hiking s’approche ici au plus près de la discipline du trail, puisque pour pouvoir galoper sur les sentiers, un équipement léger est tout bonnement indispensable. Le confort reste également une caractéristique importante, et passe notamment par des t-shirts sans coutures pour éviter les frottements, mais aussi de manière générale des vêtements respirants, qui évacuent efficacement la transpiration due à l’effort intense.
Impossible de se tromper en choisissant les gammes Sertig et Aenergy chez Mammut, créées spécifiquement pour la pratique du speed hiking ! Le Sertig T-Shirt propose ainsi une matière légère, agréable à porter et extensible pour accompagner vos mouvements sur les sentiers escarpés. L’évacuation efficace de la transpiration, combinée au traitement anti microbien Fresh Tech, vous permet de rester au sec et de limiter les odeurs désagréables. Les coutures plates, quant à elles, vous promettent une pratique confortable, sans frottements intempestifs.
Véritable short de montagne technique, le Aenergy Light SO Short se distingue par un tissu stretch pour une excellente liberté de mouvement. Léger et perforé, ce short Mammut vous garantit une excellente respirabilité et un séchage ultra rapide. Donnez-vous à 200 %, sans jamais douter de lui !
Pour compléter votre tenue, la Sertig Cap et la Aenergy Light Cap sont les alliées indispensables pour garder la tête froide… sur les sentiers ensoleillés ! Composées d’un filet en polyester respirant, ces casquettes Mammut sèchent très rapidement. Leur construction One Touch vous garantit un réglage personnalisé à votre tour de tête, tandis que leur visière légère vous fera même oublier que vous la portez.
Après le corps, les pieds : vous n’irez, en effet, pas très loin sans eux sur les sentiers ! Là encore, légèreté et fluidité doivent être au rendez-vous.
Les chaussures Mammut idéales pour le fast hiking
Chaussures de randonnée, ou plutôt chaussures de trail ? En matière de chaussures pour le fast hiking, le doute peut vite s’installer ! Ici, pas de réponse unanime : cela dépend en fait de votre niveau. Si vous débutez le fast hiking, mais surtout les activités en montagne de manière générale, des chaussures de randonnée à tige basse, les plus légères possible, sont préférables pour vous garantir un pied stable, amorti et confortable, pour une découverte du milieu montagnard en douceur. Le poids plus élevé, et le manque de dynamisme, se ressentiront toutefois. A l’inverse, les chaussures de trail sont plus adaptées pour des personnes expérimentées, qui ont l’habitude d’évoluer en montagne sur des terrains accidentés. Privilégiez toutefois des chaussures de trail avec suffisamment d’amorti (un drop de 8 mm minimum) et disposant d’un mesh robuste. Ce sont justement ces deux critères, l’amorti et la durabilité, qui peuvent vous faire défaut avec des chaussures de trail. L’idéal ? Un entre-deux, pour une polyvalence totale. C’est précisément ce que proposent les chaussures développées spécifiquement pour la pratique du fast hiking, et notamment la nouvelle gamme proposée par Mammut.
Combinant les avantages d’une chaussure de randonnée basse amortissante, à la légèreté et la souplesse d’une chaussures de trail, la MammutSertig II Low est la chaussure stable, confortable et stylée faite pour arpenter les sentiers de manière active. Au programme : un mesh ventilé, une semelle intermédiaire en EVA amortissante combinée à une semelle haute, et une semelle extérieure en caoutchouc Mammut Swiss Design pour une excellente accroche tout au long de votre parcours.
Si vous pensiez en avoir terminé au sujet de votre équipement de speed hiking… sachez qu’il vous manque deux pièces indispensables : un sac à dos, et des bâtons !
Le matériel indispensable Mammut pour pratiquer le fast hiking
Boosté(e) au lithium : le Lithium 20 L porte bien son nom ! Ce sac à dos de randonnée ultra-léger conçu par Mammut propose un volume de 20 litres, idéal pour une sortie à la journée ou à la demi-journée. Véritable concentré de fonctionnalités, ce sac à dos Mammut offre une structure légère mais également très respirante. Pratique, le Lithium 20 L propose de nombreuses poches facilement accessibles, pour transporter vos accessoires essentiels durant votre entraînement.
Les bâtons de fast hiking : pour ou contre ?
Dernière composante de votre panoplie de fast hiking, les bâtons sont tout bonnement indispensables et font partie intégrante de la discipline. Vous n’imaginez pas un pratiquant de marche nordique, ou de ski de fond, sans ses bâtons ? Eh bien, c’est exactement la même chose pour le speed hiking ! S’ils vous permettent d’accélérer la cadence, les bâtons sont également idéaux pour faire travailler le haut de votre corps durant votre pratique. Un argument non négligeable pour vous convaincre de les adopter définitivement !
Les bâtons de trail sont les compagnons idéaux pour vous accompagner sur les sentiers durant votre pratique du fast hiking. Légers et maniables, ils sont également réglables selon vos désirs pour s’adapter à votre taille, mais également au dénivelé.
Si l’équipement est clé pour améliorer vos performances, un point reste à aborder : votre propre carburant ! Nous parlons bien sûr de l’alimentation et de l’hydratation durant votre pratique, à ne pas négliger.
L’alimentation et l’hydratation, des points clés pour pratiquer le fast hiking
Particulièrement exigeante, la discipline du speed hiking nécessite une hydratation et une alimentation régulière et adaptée, avant, pendant et après votre sortie. Pour vous permettre de rester hydraté durant votre sortie, optez ainsi pour un sac à dos compatible avec un système d’hydratation, comme le Lithium 20 L de Mammut plus haut. Peu importe la sortie réalisée, nous vous conseillons d’emporter avec vous au minimum 1 litre d’eau, qui vous permettra de parer à toute éventualité. Au delà de 3 heures d’effort, optez pour 2 litres d’eau au minimum.
En matière d’alimentation, pensez à emporter avec vous des barres et/ou des gels énergétiques. Pour une sortie longue durée, vous pouvez même opter pour un véritable casse-croûte en guise de récompense au sommet !
Vous êtes pris de passion pour la discipline ? Et si vous alliez plus loin, en testant le fast trekking !
Après le fast hiking, le fast trekking ?
Si réaliser des sentiers de Grande Randonnée (GR) tels que le GR20 est déjà un exploit en soi, sachez qu’il est possible de réaliser cette même performance… version speed hiking ! A ne pas confondre avec le Power Hiking, qui n’est ni plus ni moins qu’une forme de randonnée intensifiée pratiquée par les coureurs d’ultra-marathon, le fast trekking consiste à réaliser un trek en adoptant une allure proche de celle du fast hiking.
Pour ce faire, la légèreté doit là encore être au rendez-vous pour votre équipement. Généralement, les adeptes de fast trekking dorment en refuge, pour éviter de s’alourdir du matériel de bivouac tels que la tente, le matelas ou encore le réchaud. Allez à l’essentiel, sans pour autant en oublier les indispensables, comme un équipement de pluie adapté et des vêtements suffisamment chauds pour le soir.
Version “sur-vitaminée” d’un trek classique, le fast trekking est l’occasion de pimenter la vision du trekking parfois vétuste. Les adeptes de fast trekking ne réalisent donc non pas une, ou deux étapes de GR par jour… mais généralement 3 ! Cette approche plus sportive permet à ses disciples de se dépasser, et de développer leur résistance et leur endurance à l’effort intense. C’est également l’occasion de réaliser de longues distances en un temps bien plus court (ce qui est plutôt pratique lorsque votre temps est limité !). Votre tête fourmille déjà d’idées de destinations ? Il ne vous reste alors plus qu’à vous préparer pour votre prochaine aventure !
L’alliance subtile entre liberté de mouvements, et la technicité du trail running : la pratique du fast hiking n’a pas fini de conquérir le cœur des sportifs ! Si vous avez vous aussi cédé à la tentation, et que vous avez besoin de conseils pour vous équiper, contactez nos HardGuides qui se feront un plaisir de vous aider, via notre Centre d'Aide.
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