Sensation de liberté, endorphine, connexion avec son corps, sentiment d’accomplissement…, la course à pied offre de nombreux bienfaits physiques et psychologiques. Coureur novice ou confirmé ? Il est important de choisir un équipement de qualité pour fouler le pavé.
Et dans la famille des équipements essentiels du coureur, on retrouve : les chaussures de running. Mais comment trouver la bonne paire de chaussures pour nos pieds ? Quels critères faut-il prendre en compte ? Tant de questions qui nous ont amené à vous décrypter tout ce qu’il y a à savoir pour bien choisir vos chaussures de running.
Chaussures de running : anatomie
Bien choisir ses chaussures de running est essentiel avant de s’élancer. Mais connaissez-vous vraiment l'anatomie d’une chaussure de running ? Amorti, stabilité, relance, flexibilité…, devenez un as du bitume !
La semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire est l'élément le plus important de la chaussure de running, car elle offre l'amorti et la stabilité nécessaires pour protéger vos articulations.
L’amorti d’une chaussure de running
L’amorti d’une chaussure, c’est la capacité de votre chaussure à atténuer et amortir les chocs pendant votre sortie. Un bon amorti réduit l’impact sur vos articulations ou vos muscles.
Si vous vous blessez régulièrement, nous vous recommandons de choisir une chaussure de running avec un amorti de qualité. Croyez-nous, vous apprécierez les longues distances !
La stabilité d’une chaussure de running
La stabilité, quant à elle, a pour fonction principale de soutenir votre voûte plantaire et maintenir une bonne posture de course.
La relance d’une chaussure de running
Elle correspond à la capacité de la chaussure à restituer l'énergie du pied au sol pour propulser le coureur vers l'avant. Une chaussure qui offre une excellente relance permet aux coureurs de courir plus vite et plus longtemps avec moins d'effort.
Le poids d’une chaussure de running
Des chaussures trop lourdes peuvent alourdir votre foulée et provoquer une fatigue prématurée. Si vous cherchez à alléger votre foulée, optez pour des chaussures plus légères.
Si vous avez une forte corpulence, privilégiez une chaussure un peu plus lourde.
La flexibilité d’une chaussure de running
Votre chaussure de course à pied doit être suffisamment flexible. Plus une chaussure est flexible, plus elle offre une bonne liberté de mouvement du pied et favorise la foulée naturelle de votre pied.
Attention, une chaussure trop flexible maintiendra moins bien votre pied.
Le drop d’une chaussure de running
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Pour choisir le drop de votre chaussure, il y a plusieurs critères à prendre en compte : votre morphologie, votre type de foulée ainsi que l’attaque de votre foulée (talon ou médio-pied).
La semelle extérieure
La semelle extérieure doit vous offrir une excellente adhérence sur toutes les surfaces (terrains glissants ou encore boueux). Qui dit bonne semelle extérieure dit meilleure adhérence foulée après foulée.
Le mesh
Le mesh est la partie de la chaussure qui compose l'empeigne. Un mesh respirant permet d'évacuer l'humidité et de garder le pied au sec, tandis qu'un mesh plus rigide offre un maintien supplémentaire.
Quel amorti choisir pour ses chaussures de running ?
L’amorti d’une chaussure aide à réduire les impacts exercés sur vos muscles et articulations pendant la course. Le bitume ou le béton sont des surfaces dures, en comparaison avec des chaussures de trail, vous aurez besoin d’un amorti plus important pour absorber les chocs.
Amorti d’une chaussure de running : le niveau du coureur
Si vous êtes débutant dans la course à pied, vous pouvez opter pour un amorti plus important pour vous aider à vous habituer à la sensation de la course. À l’inverse, si vous avez plus d'expérience dans la course à pied, vous pouvez opter pour un amorti moins important pour plus de dynamisme.
Amorti d’une chaussure de running : la foulée du coureur
Il existe trois types de foulée chez un coureur : la foulée pronatrice, la foulée supinatrice et la foulée universelle :
Foulée pronatrice : vous posez l’intérieur de votre pied en premier dans la phase de propulsion.
Si vous êtes un coureur avec une pronation excessive, vous allez avoir besoin d'un amorti plus important pour éviter les douleurs aux genoux et aux hanches.
Amorti d’une chaussure de running : le poids du coureur
Le poids du coureur doit également être pris en compte. Les coureurs plus lourds ont tendance à subir des impacts plus importants lors de la course. Ils ont donc besoin d'une chaussure offrant un amorti plus important pour protéger leurs articulations. À l’inverse, un coureur plus léger peut opter pour une chaussure plus légère. Dans quel but ? Alléger sa foulée, améliorer son rendement et courir plus efficacement.
Le drop d'une chaussure de course est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Plus précisément, il s'agit de la différence de hauteur entre la semelle du talon et celle de l'avant-pied de la chaussure.
Les chaussures de course ont un drop compris entre 0 et 12 mm :
0 à 4 mm : drop minimaliste
4 à 8 mm : drop intermédiaire
8 à 12 mm : drop traditionnel
Un drop plus élevé peut aider à protéger vos articulations de la cheville, des genoux et du talon en réduisant l'impact de votre foulée. Tandis qu'un drop plus faible favorise une foulée plus naturelle. Les coureurs expérimentés se dirigeront vers une drop faible, tandis que les coureurs débutants privilégieront un drop plus élevé.
Quelles chaussures de running choisir pour mes sorties ?
Choisir ses chaussures de running pour l'entraînement
Lorsque vous recherchez la paire de chaussures de running idéale pour vos entraînements, il est crucial de prendre en compte divers critères. Nous vous recommandons de choisir un modèle de chaussure de running en fonction du type de courses que vous préparez : 10 km, semi-marathon ou marathon.
Ne commettez pas l'erreur de penser que toutes les chaussures de running conviennent à toutes les types de courses. Il faut donc adapter ses chaussures de running à ses entraînements et ses objectifs.
Séances d’endurance fondamentale : ce sont des séances d'entraînement visant à améliorer votre endurance et votre capacité à fournir un effort prolongé en maintenant un rythme modéré et régulier tout au long de l'exercice.
Chaussures de running recommandées : confortables avec un amorti élevé.
Séances spécifiques allure de course : ce sont des séances d'entraînement visant à devenir plus efficace et performant sur l’allure visée le jour de course.
Chaussures de running recommandées : dynamiques avec un amorti faible.
Séances VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : ce sont des séances d'entraînement visant à améliorer la capacité du corps à soutenir un effort intense sur de courtes distances en augmentant la consommation maximale d'oxygène.
Chaussures de running recommandées : dynamiques avec un amorti faible.
En suivant ces conseils, vous devriez être en mesure de trouver une paire de chaussures de running adaptée à vos besoins et vos entraînements pour votre prochaine course.
Choisir ses chaussures de running pour la compétition
Pour les compétitions, nous vous conseillons de choisir une paire de chaussures légère et réactive, qui vous offrent un bon niveau de soutien et de stabilité sans compromettre la performance. De quoi mettre toutes vos chances de côté pour viser le chrono !
Comme pour vos entraînements, vous devez bien entendu tenir compte de la distance de votre course. Privilégiez votre paire de running utilisée lors vos entraînements spécifiques.
Enfin, assurez-vous de choisir une paire de chaussures que vous avez pu tester et approuver sur le bitume ; pour éviter les mauvaises surprises désagréables le jour de course.
Vous l’aurez compris, que vous soyez un coureur débutant ou un athlète confirmé, il est essentiel d'avoir une paire de chaussures de running de qualité et adaptée à vos besoins. Découvrez notre sélection des meilleures chaussures de running pour améliorer vos performances.
Voici quelques astuces pour entretenir et prolonger la durée de vie de votre nouvelle paire de chaussures favorite. Une chose est certaine : en suivant ces conseils votre nouvelle paire vous suivra sur de nombreuses courses !
Nettoyez-les régulièrement : après chaque course ou sortie, nettoyez vos chaussures de running avec une brosse douce et de l'eau savonneuse pour enlever la saleté et la transpiration. On évite la machine à laver ou le sèche-linge. Ils peuvent endommager vos chaussures de running.
Séchez vos chaussures à l’air libre : laissez-les sécher à l'air libre dans un endroit sec et bien ventilé, à l'abri du soleil direct et de la chaleur.
Utilisez des semelles intérieures de remplacement : si vous êtes un coureur aguerri, il est conseillé de remplacer régulièrement les semelles intérieures de vos chaussures, car elles peuvent s'user et perdre leur soutien.
Évitez de porter vos chaussures pour d'autres activités : elles sont conçues pour la course à pied, donc évitez de les porter pour d'autres activités, comme la marche ou le vélo, car cela peut accélérer leur usure et modifier les propriétés de votre chaussure.
Rangez-les correctement : privilégiez un endroit frais et sec, à l'abri de la poussière et de la lumière directe du soleil.
Après avoir lu notre article, vous êtes maintenant un as de la chaussure de running. Des doutes persistent sur le choix d’un modèle de chaussure de course à pied ? N’hésitez pas à contacter notre équipe d’expert via notre Centre d’aide, qui se fera un plaisir de répondre à vos questions. À vous les sorties bitumes endiablées !
Passionnée par les sports de glisse et de montagne, Margault est Content Manager chez Hardloop depuis 2021. Ski, trail, vélo ou encore surf, elle aime passer du temps dehors, tester le matériel et explorer les sentiers battus.
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