Vous voulez vous lancer dans l'aventure du triathlon, mais vous ne savez pas quelle distance choisir ? Pas de panique, on est là pour vous guider ! Du sprint à l'Ironman en passant par l'Olympique et le Half Ironman, découvrez les différentes distances en triathlon qui existent. Une chose est sûre : il y en a pour tous les goûts.
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Conseils d'experts
Qu’est-ce que le triathlon ?
Le triathlon, c'est bien plus qu'un simple sport, c'est un véritable défi pour ceux qui cherchent à se dépasser. Cette discipline exigeante associe trois épreuves enchaînées : la natation, le vélo et la course à pied. Mais la question principale reste la même : quelles sont les distances en triathlon ?
Les distances en triathlon
De la distance découverte à la longue distance, il y a forcément une épreuve qui est faite pour vous. Découvrez la distance en triathlon qui vous convient le mieux !
Distance en triathlon : Découverte (XS)
Le triathlon distance découverte, aussi appelé Triathlon XS, est LA distance idéale pour découvrir la discipline. Les distances sont assez courtes :
- 300 m en natation
- 10 km à vélo
- 2,5 km à pied
Le triathlon découverte convient parfaitement aux personnes n’ayant jamais participé à un triathlon et qui souhaitent découvrir cette discipline. Voici quelques triathlons phares de la distance découverte :
- Tours’nman à Tours en Juin 2023
- Triathlon Côte granit rose à Trégastel en Mai 2023
Distance en triathlon : Sprint (S)
Le triathlon distance sprint, aussi appelé « Triathlon S »,, est la deuxième épreuve la plus courte. Les distances d’un triathlon sprint sont les suivantes :
- 750 mètres de natation
- 20 km de vélo
- 5 km de course à pied
Le triathlon sprint convient parfaitement aux débutants qui souhaitent se lancer un défi sportif sans trop de pression. Même si cette distance reste assez courte, cela reste une épreuve intense nécessitant une bonne préparation physique et mentale ! Voici quelques courses phares de la distance sprint :
- Triathlon de La Baule en Septembre 2023
- Triathlon Sud Vendée en Septembre 2023
Distance en triathlon : Olympique (M)
Le triathlon distance olympique, aussi appelé « Triathlon M »,est l'épreuve la plus populaire. Les distances d’un triathlon distance olympique sont :
- 1,5 km de natation
- 40 km de vélo
- 10 km de course à pied
Le triathlon olympique est considérée comme un véritable test pour les triathlètes de tous niveaux. Les compétiteurs doivent être en mesure de bien gérer leur effort et leur temps, tout en gardant une bonne technique tout au long des trois disciplines. Voici quelques courses phares de la distance olympique :
- Triathlon de l’Alpe d’Huez en Juillet 2023
- Garmin Triathlon de Paris en Juin 2023
- Triathlon d’Annecy en Juin 2023
Distance en triathlon : Half Ironman (L)
Le triathlon distance half Ironman, aussi appelé « Ironman 70.3 »,, est une épreuve de longue distance qui représente un véritable challenge pour les triathlètes. Les distances d’un triathlon distance Half Ironman sont :
- 1,9 km de natation
- 90 km de vélo
- 21,1 km de course à pied
Un half Ironman est presque deux fois plus longue que le triathlon olympique ! Il demande une préparation rigoureuse et une excellente condition physique. Les triathlètes qui réussissent cette épreuve doivent être capables de gérer leur effort sur plusieurs heures, en faisant attention à leur alimentation et leur hydratation tout au long de la course. Et la particularité de cette distance et au-delà, c’est que le drafting est interdit. Autrement dit, vous ne pouvez pas bénéficier de l’aspiration de vos concurrents à vélo sous peine de sanction. Voici quelques triathlons phares de la distance half Ironman :
- Triathlon L de Deauville en Juin 2023
- L’ironman 70.3 des Sables d’Olonne en Juillet 2023
- Triathlon Chtriman à Gravelines en Juillet 2023
- L’Alpsman en Juin 2023
Distance en triathlon : Ironman (XXL)
Et enfin la distance mythique qui résonne dans la tête de chaque personne quand on prononce le mot « triathlon », c’est bel et bien l’Ironman. C’est LA distance la plus exigeante de la discipline, réservée aux triathlètes les plus aguerris. Les distances d’un Ironman sont :
- 3,8 km de natation
- 180 km de vélo
- 42,195 km de course à pied
Pour la plupart, la distance Ironman est synonyme de dépassement de soi et de résilience. Les triathlètes qui s'engagent dans cette épreuve doivent être prêts à affronter des conditions climatiques parfois difficiles, des terrains variés et des heures d’effort. Les Ironman demandent également une très bonne préparation au niveau de la nutrition et de l’hydratation, qui sont deux éléments essentiels pour vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. Voici quelques triathlons phares de la distance Ironman :
- Ironman de Nice en Juin 2023
- Ironman de Vichy en Août 2023
- L’Embrunman àEmbrun en Août 2023
Comment choisir sa distance en triathlon ?
Difficile de faire un choix après toutes les distances que l’on vient de vous citer… Choisir la bonne distance en triathlon dépend de nombreux facteurs tels que son niveau de pratique, ses objectifs personnels, sa préparation physique et mentale, ainsi que son emploi du temps.
Bien réfléchir à ces différents critères avant de se lancer dans une épreuve, c’est s’assurer de franchir la ligne d’arrivée !
Si vous êtes débutant dans la discipline, il est recommandé de commencer par des distances plus courtes telles que le sprint (S) ou la découverte (XS). Ne partez pas vous aventurer sur des distances plus longues comme le Half Ironman ou l'Ironman directement au risque d’être dégoûté de l’effort !
Quel entraînement en fonction du triathlon choisi ?
L'entraînement en triathlon doit être adapté en fonction de la distance de la course à laquelle vous vous préparez. Chaque distance requiert des compétences spécifiques et une approche d'entraînement différente pour maximiser vos performances le jour de la compétition. Voici quelques conseils pour vous aider à structurer votre entraînement en fonction de la distance choisie.
L’entraînement pour un triathlon découverte
Pour un triathlon découverte, qui est une distance d'introduction idéale pour les débutants, l'entraînement devrait se concentrer sur la progression graduelle. Les distances d'entraînement recommandées sont
- Une nage de 400 à 750 mètres
- Un parcours à vélo de 10 à 20 kilomètres
- Une course à pied de 2,5 à 5 kilomètres
En vous concentrant sur l'endurance et l'acquisition des bases techniques, vous serez prêt à relever le défi du triathlon découverte et à franchir la ligne d'arrivée avec succès.
L’entraînement pour un triathlon sprint
Pour un triathlon sprint, l'entraînement doit être axé sur la vitesse et la puissance. Les distances recommandées pour les séances d'entraînement sont :
- Une nage de 750 à 1000 mètres
- Un parcours à vélo de 20 à 40 kilomètres
- Une course à pied de 5 à 10 kilomètres
Il est essentiel d'intégrer des séances d'entraînement fractionné pour améliorer votre vitesse et votre capacité à maintenir un effort intense. De plus, travaillez sur les transitions rapides entre les disciplines pour gagner des précieuses secondes pendant la course.
L’entrainement pour un triathlon olympique
Pour un triathlon olympique, l'entraînement doit allier endurance et vitesse. Les distances recommandées pour les séances d'entraînement sont :
- Une nage de 1500 à 2000 mètres
- Un parcours à vélo de 40 à 60 kilomètres
- Une course à pied de 10 à 15 kilomètres.
Vous devriez intégrer des séances d'entraînement plus longues pour développer votre endurance, ainsi que des séances de seuil d'effort pour améliorer votre vitesse et votre capacité à maintenir un rythme soutenu. Travailler sur la transition entre les disciplines est également important pour optimiser votre performance !
L’entraînement pour un triathlon longue distance
Pour un triathlon longue distance, l'entraînement doit se concentrer sur l'endurance absolue. Les distances recommandées pour les séances d'entraînement sont :
- Une nage de 3000 à 4000 mètres
- Un parcours à vélo de 80 à 120 kilomètres
- Une course à pied de 20 à 25 kilomètres
Vous devriez consacrer beaucoup de temps à l'entraînement, en réalisant des sorties à vélo et à pied de longue durée pour renforcer votre endurance. Il est également essentiel de travailler sur la gestion de l'énergie, la nutrition et l'hydratation pour faire face aux exigences de cette distance éprouvante !
L’entraînement pour un ironman
Pour un Ironman, l'entraînement doit être intensif et axé sur l'endurance extrême. Les distances recommandées pour les séances d'entraînement sont :
- Une nage de 3500 à 4000 mètres
- Un parcours à vélo de 120 à 180 kilomètres
- Une course à pied de 25 à 42 kilomètres (marathon complet)
Il ne s'agit pas de faire ces distances pour chaque entraînement mais de les inclure au moins 1 fois par semaine. Vous devrez consacrer de nombreuses heures à l'entraînement, en effectuant des sorties à vélo et à pied de longue durée pour développer votre résistance mentale et physique.
Le triathlon est une discipline exigeante qui offre de nombreuses possibilités pour tous les niveaux de pratique. Que vous soyez débutant ou expérimenté, il existe forcément une distance adaptée à vos objectifs et à votre niveau de préparation. Si des doutes persistent ou si vous avez des questions concernant la pratique du triathlon, n’hésitez pas à nous contacter depuis notre Centre d'aide !
Crédits photos : ©Sailfish, ©Castelli